智能手表检测睡眠质量 不靠谱！

　　央广网北京3月23日新闻 3月21日是天下睡眠日，今年睡眠日的主题是“优越睡眠，康健偕行”。

　　“天下睡眠日”是由国际精神卫生和神经科学基金会于2001年提议的，2003年，中国睡眠研究会正式将其引入海内。对于天天都在发生的“睡眠”，不少人却有诸多疑心：什么样的睡眠才称得上“优越”？用智能手表检测睡眠质量，靠谱吗？做梦是否有益于睡眠？睡眠事实能增重照样减肥？

　　睡得久，纷歧定睡得好

　　足够的睡眠、平衡的睡眠和适当的运动，是国际社会公认的三项康健尺度。提到“足够的睡眠”，许多人都市想到时长，但这并不是优越睡眠的尺度。

　　南昌大学第二隶属医院神经内科主治医师、中国医师协会神经内科医师分会睡眠学组成员谢亮示意，优越的睡眠就是给人体充电的历程——若是能够迅速把电充好，能够让人有充沛的精神去应对一天的事情、学习和生涯，这就是好的睡眠。

　　好的睡眠不仅可以辅助人体恢复体力、增强抵制力、促进人体新陈代谢，对心理康健亦有利益。

　　睡眠质量是否优越，要看深度睡眠期

　　什么样的睡眠能辅助身体有用恢复精神呢？这则要说到深浅睡眠了。

　　睡眠分为非快速眼球运动睡眠(NREM睡眠)和快速眼球运动睡眠(REM睡眠)，NREM睡眠又分为N1、N2、N3睡眠。人体进入睡眠状态时，通常要先过渡到N1、N2睡眠，再进入N3睡眠，最终进入REM睡眠。云云周而复始，每晚循环4-6次，才是一个完整的睡眠周期。

　　N1、N2睡眠均为浅睡眠，N3则为深睡眠。深睡眠期虽然只占整个睡眠时间的15%-25%，但人体在此时的恢复效率却异常高。因此，若是深睡眠比例长，就说明睡眠质量好。

河南太康抗疫：城区“静止”三天

3月22日，周口市太康县出现1名确诊病例和2名初筛阳性病例后，当地连发3条通告，以应对当前疫情防控严峻形势。用于疫情防控工作的应急车辆、公务用车、保障民生用车等车辆一律凭县疫情防控指挥部核发的通行证通行。

　　手表检测深度睡眠？不靠谱

　　深度睡眠被称作“黄金睡眠”，因此被许多人所憧憬。许多人为了追求深度睡眠，还试图用智能手表等工具举行睡眠检测。不外，谢亮提醒道，市面上声称能判断人体处于浅睡眠照样深睡眠的手表都是禁绝确的。

　　浅睡眠和深睡眠是凭证脑电波举行划分的。若是你的脑电波频率对照快，则说明你可能正处于浅睡眠；脑电波频率慢且深，则可能处于深睡眠。然而，手表戴在手腕上，并没有跟头皮接触，是无法测到脑电波的，只能凭证佩带者的动作幅度判断睡眠状态，充其量是辅助判断的手段。若是想要获得准确的判断，必须到专业医疗机构举行脑电波监测。

　　梦魇太多？可能会影响康健

　　做梦，所有都发生在快速眼球运动期(REM期)。在这个时期，不仅眼球会咕噜咕噜转，大脑还会做梦。若是一小我私人在REM期醒过来，这小我私人十有八九都在做梦，而且能够清晰地回忆起梦乡的内容。但若是一小我私人从NREM期醒过来，往往就不记得自己刚刚做过什么梦了。

　　若是晚上做了太多的梦，则说明快速眼球运动期占整个睡眠周期的比例过长。岂论哪一个睡眠期，都有其合理的比例局限，过长或者过短都是不康健的睡眠状态。

　　在谢亮看来，梦乡只分为通俗的梦乡和噩梦。若是梦魇太多，人会频仍地从梦中醒悟，会影响睡眠质量，进而影响其日间的事情和学习。但换个角度看，梦乡也是学习的历程。梦乡往往是对日间事情学习流动的重复，外洋有研究显示，这对人的影象是有辅助的。

　　靠睡觉减肥？靠谱

　　睡觉真的能减肥，但这并不是由于没时间用饭，而是由于睡眠会影响内排泄系统。

　　谢亮注释说，晚上11点至破晓2点，是人体修复的最要害时段，内排泄系统会在此时进入优越的运作状态。若是此时没有进入睡眠，久而久之，内排泄系统就会杂乱，可能会使激素排泄太过，日间食欲大涨，最终导致体重增进；同时，代谢速率也可能因此减慢，同样也会导致体重增进。

　　以是说，睡得多、睡得好才有助于减肥，睡得少反而会让你更胖，“过劳肥”就是这个原理。

　　记者：杨扬

【编辑:彭婧如】 ,